名医 仁心 良药
越睡越累、越睡越老、甚至不孕不育？全赖这个睡前小习惯，可能你也在做！
睡前玩手机这个习惯，几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。
但是，这样一个“舒服”的姿势，正在慢慢损伤你的健康。
别让“痛苦”找上你
一、影响睡眠质量
睡觉前玩手机，刷微博、聊微信、看抖音、追剧，虽然很惬意，但是对睡眠和健康的影响却很大。不仅会破坏睡眠，还会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。
二、伤害视力
有的人喜欢关灯后看手机，其实这就像在喂眼睛慢性毒药！在昏暗的环境下看手机，人的瞳孔会自然放大，目的是让更多的光线进入眼睛，而这时屏幕发出来有害光线就更多的进入了眼睛。特别是躺在床上看手机，还会增加眼睛的调节负担，影响眼睛视物的融像能力。严重的会造成双眼屈光参差，甚至斜视。
三、诱发颈椎病
睡前玩手机大多并没有注意姿势，多是随着惯性的耷拉着脖子、背部弯曲，长期保持着一个不正常的姿势，久而久之，就会诱发颈椎病。要知道颈椎的重要性非常大，一旦因为长时间躺着玩手机，出现了过度弯曲、扭曲状态，就会十分影响个人形象与身体健康。
四、加速衰老，影响颜值
在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。严重影响颜值。每天保持充足睡眠，帮助身体更好的进行代谢，身体就会更加健康，肌肤状态就会更好。
并且，长期低头玩手机会出现双下巴喔~~低头的姿势，让重力和低头施力对脂肪发生牵引，造成皮肤松弛，导致下颌松弛，容易形成双下巴。
五、降低男性精子质量
以色列Assuta医疗中心睡眠和疲劳研究所的研究表明，夜间使用发光的电子设备会降低男性的精子质量。根据自我报告的统计分析，研究人员发现，那些在夜间使用智能手机或平板电脑的男性，其精子浓度、活动能力和渐进活动能力（精子正常“游泳”能力）要更低，且不能游泳的不动精子比例更高。
综合以上，睡觉之前的1个小时最好不要玩手机。
非要玩？那就注意这些
❶ 手机屏幕中心与眼睛保持在同一高度，使头部保持垂直位。这样不容易给颈椎增加压力。
❷ 夜间玩手机，为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，或者打开夜间模式。一定要开灯，不要在黑暗中玩手机。
❸ 眼睛感觉疲劳时，可以做一下眼保健操，或者闭目休息缓解一下眼疲劳的不适。
❹ 戴耳机也不能超过一个小时，会影响听力。
❺避免侧躺或俯卧。这样对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。
❻ 连续躺着玩手机超过30分钟，最好起来活动一下，换换姿势。
总之，手机虽好，切勿贪玩；小玩怡情，久玩伤身。