名医 仁心 良药
高考来临，警惕“急性失眠”
随着五月的到来，高考的最后冲刺阶段已经悄然降临，考生们身上的压力如同山峦般沉重。根据权威数据的统计，高达75%的考生在临近考试时会经历紧张、焦虑以及恐慌等情绪的困扰。这些负面情绪如同一股暗流，悄无声息地影响着他们的状态。
近日，百杏堂名医馆接诊了多位因高考而失眠的考生。他们或是紧张焦虑，或是压力过大，导致夜晚无法安然入睡。百杏堂中医专家表示，高考前的失眠问题不容忽视，它不仅会影响考生的精神状态，还可能对考试发挥产生负面影响。
接诊案例
考前焦虑到无法入眠
在近期接诊对象中，考生小芸（化名）就是一位典型的例子。她平时成绩优异，但一到考试就紧张得不得了，尤其是面对高考这样的大考，更是焦虑得无法入眠。医生在与小芸的交谈中了解到，她的家庭对她的期望很高，她自己也希望能够考出好成绩，进入理想的大学。然而，这种过高的期望和压力，让她在考前陷入了失眠的困境。
中医辩证施治
改善睡眠质量
针对小涛的情况，医生为他制定了个性化的中医调理方案。建议小涛在睡前进行深呼吸和冥想练习，以放松身心；同时，还采用疏肝健脾中药方剂和针灸，帮助他改善睡眠质量。
经过2个月时间的治疗和调整，小涛的失眠问题得到了明显的改善，他的精神状态也变得更加稳定。
医生强调，面对这类失眠问题，首先，总体的治疗规律还是中医的辨证论治，比如说辨证是心脾两虚的或者是肝郁脾虚的，要分别补益心脾或疏肝健脾。其次，要加强对症治疗，比如说吃不下饭的或睡眠不好的，要分别加强健脾和胃、养心安神的药物。第三，服药方式要方便服用，以便坚持，比如说丸剂、颗粒剂、膏方。如果孩子能够接受针灸的治疗，针药结合效果会更好。
药食同源
助眠小妙方
除了中医针药治疗。在饮食上，可以多吃一些有助于安神助眠的食物，这里推荐一个药食同源，经典助眠小妙方。
紫苏叶 6-10克、百合15克，煮水或煲粥。
这个妙方来源于清代名医陈修园，他在《医学实在易》中也记载有百合、紫苏可以治疗失眠。并且，近代名医范文甫医案中也记载有用百合、紫苏治疗失眠的病案。睡前还可以用紫苏叶泡脚，也有改善作用。
睡前注意
远离失眠影响
另外，会导致失眠的因素，也要尽量避免。下午以后不要饮用咖啡、浓茶等饮品。这类饮品中含有的咖啡因会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致入睡困难。对咖啡因敏感的人，可以从下午就避免饮用此类饮品。
睡前不要喝太多水。睡前大量喝水，会增加肾脏的工作负担，增加起夜次数，影响睡眠。
睡前不要玩手机。电子设备里的蓝光会让助眠的褪黑素减少分泌，越玩越清醒。
保持睡眠环境安静和黑暗。营造舒适的睡眠环境既可以促进褪黑素的分泌，又能延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。
营造单纯的睡眠环境。床只用来睡觉，不要在床上玩游戏、刷剧或学习。如果躺下30分钟睡不着，就离开卧室，直到困了再回来。
高考是人生中一次重要的挑战，但并非唯一的选择。考生们要学会以平和的心态面对考试，相信自己的努力和付出一定能够换来满意的成果。同时，也要注重身心健康，保持良好的作息和饮食习惯，以最佳的状态迎接高考的到来。
*以上内容仅作科普讨论如有不适请及时就医