名医 仁心 良药
三伏天这样做，比吃什么都养阳！寒湿没有了，脾胃也舒服了！
三伏天最火的项目莫过于三伏贴和晒背了。
不少人都会在上午带上瑜伽垫到天台或是公园晒背打卡。
三伏天的阳光，就像天然艾灸，用自然界的阳气来补充人体的阳气。
不少人表示，晒过15分钟的背，心情舒畅，湿气没那么重了，晚上睡眠质量也好了。
晒对了=天灸
晒后不养护=伤身
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三伏天晒背禁忌
1.一定要注意，晒背后回来要避免吹冷风，不要立马进入空调房。
2.防晒措施要做好，避免紫外线晒伤。
3.晒后不要马上洗澡或为了降温喝冷饮。
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三伏天养阳动作
想在三伏天有效补充阳气，建议大家多站桩，这也是提升阳气最快的办法。
站桩可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢。
（在练习站桩前，应排空大小便，而且饭前、饭后一小时不宜练习。）
1. 脚
双脚分开，与肩同宽，呈内“八字”形站立。脚跟略宽于肩，而脚尖与肩保持大致相同的宽度。确保两脚不要分得太开。
2. 膝
膝盖略微弯曲，确保膝盖不超过脚尖的位置。大腿根部留有一定的空间，呈现出一种似坐非坐的状态。
3. 手
两臂环绕胸前，掌心相对胸部，双手十指相向，手指自然舒展。想象腋下夹着一个气球，既不可用力过度也不可完全不用力。初始时手的位置可以较低，之后逐渐抬高，但应保持双手不高过肩也不低于肚脐。
4.头
头部保持端正，想象头顶有一条线轻轻提起，下巴微微内收。嘴唇轻闭，舌尖轻抵上颚，保持神情平静。目光平视前方，自然呼吸，全身放松，以促进周身气血畅通无阻。
5. 肩
肩膀放松，避免紧绷或耸肩。让肩部自然下沉，同时略微向外扩展，使锁骨和胸部感觉下沉。在开始练习之前，可以通过轻微抖动肩膀来帮助其放松，并做些旋转动作。
6.身体
上身保持直立，避免腰部塌陷或臀部翘起。胸部稍微内收，背部拉直。臀部轻轻向后坐，就像坐在一把无形的椅子前端一样（大约占据椅面的三分之一）。当正确执行这两点时，腹部会自然放松并略微内收。
会阴部位向上提起，尾椎骨自然下垂指向地面。会阴的提升有助于气息上升，与头部的提起形成协调一致，从而达到全身气血的平衡与充沛。随着体内气息的充盈和畅通，身体会自然下降，但需确保膝盖不超过脚尖。务必注意尾椎骨的下垂，以免导致气血失衡，引起血压升高。
*参考《三伏天最关键是“养阳”：教您3种治阳虚的方法》*
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三伏天养阳三宜三忌
三宜
1.宜午休
这里的“偷懒”指的是合理安排午间休息，建议午休时间为30分钟左右，有助于调整作息。
2.宜吃苦
苦味蔬果大多具有清热解毒的作用。夏季适量食用苦味食物，可以帮助健脾开胃、解热去暑，促进消化并缓解口渴等症状。推荐食物包括苦瓜、苦菊、芹菜、油麦菜等。
3.宜补钾
夏季出汗较多，身体会大量排出盐分。人们常常通过饮用淡盐水来补充盐分，但往往忽略了补钾的重要性。钠钾失衡可能会增加患心血管疾病的风险。可以通过食用菠菜、红薯、番茄等食物来补充钾元素。
三忌
1.忌贪凉
虽然盛夏时节非常炎热，但此时体内已经开始显现阴寒之气，因此应减少冷饮及生冷瓜果的摄入。
2.忌过度晨练
夏季早晨空气中的二氧化碳浓度较高，过度晨练可能会导致身体不适。如果想要锻炼，最好选择傍晚时分进行，如散步或慢跑等轻度运动，至微微出汗即可。
3.忌心情郁闷
由于天气闷热且多雨，人们很容易感到烦躁不安。无论是老年人还是年轻人，都应该保持心情平和，注重内心的清净与修养。
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三伏天食补养阳
1.多吃瘦肉
许多人夏季食欲不振，只吃水果蔬菜，甚至不吃主食，这可能导致营养不足。夏季人体内脏消耗较大，适当摄入优质蛋白质是必要的，选择低脂肪的瘦肉，比如鸡胸肉、瘦牛肉等，可以更好地满足身体的需求。
2.多吃排湿食物
长时间待在空调房间中容易积累湿气，这时可以适量食用一些有助于排湿的食物，例如薏仁、冬瓜和红豆等，这些食物能够帮助调节体内的水分平衡。
养脾、清湿还得靠【人参赤小豆薏米茯苓茶】
脾喜燥而恶湿，炎热的天气让体内阳气达到高峰，体表毛孔打开，相当于打开了一个天然的排湿通道。三伏天饮用祛湿茶，能让身体的“排湿机”恢复正常运转。
3.多吃姜
有句老话说：“早吃姜，胜过药汤。”可以在早餐时适量食用一些姜，有助于促进血液循环，提高身体的新陈代谢，并有助于驱寒暖身。